Magneziul este un element chimic al cărui rol în organismul nostru este extrem de important. Îndeplinește multe funcții, iar deficiența sa poate duce la boli grave. De aceea este atât de important să ne asigurăm că există suficient magneziu în dieta noastră zilnică.
Ce este magneziul și unde îl putem găsi?
Magneziul este un element chimic cu simbolul Mg și numărul atomic 12. În corpul uman apare sub formă de ioni Mg2+. Magneziul poate fi găsit în multe produse alimentare, cum ar fi nuci, cacao, legume cu frunze, pește, fructe și, de asemenea, în apă. Din păcate, dieta unei persoane obișnuite este adesea lipsită de magneziu, motiv pentru care suplimentele sunt utilizate pe scară largă.
De ce este important magneziul pentru organismul nostru?
Magneziul îndeplinește multe funcții în corpul nostru. Una dintre cele mai importante sarcini ale sale este de a regla funcționarea inimii. Magneziul afectează funcționarea mușchilor, inclusiv a mușchiului inimii. În plus, afectează procesele metabolice, absorbția calciului și funcționarea sistemului nervos. Magneziul participă la procesul de producere a energiei, sinteza proteinelor și multe alte transformări mai mici sau mai mari care au loc în organism.
Deficit de magneziu
Deficiența de magneziu este destul de comună, mai ales în țările dezvoltate. Cauzele sale pot fi diferite – alimentație necorespunzătoare, boli gastrointestinale, exces de alcool, sarcină, precum și utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi diureticele. Deficitul de magneziu poate duce la multe boli și afecțiuni. Poate provoca spasme musculare, dureri de cap, tulburări de somn și probleme digestive. Deficitul de magneziu pe termen lung poate duce chiar la boli grave, cum ar fi osteoporoza, hipertensiunea sau tulburările de ritm cardiac.
Cum prevenim deficitul de magneziu?
Pentru a evita deficitul de magneziu, merită asigurată o dietă adecvată. Magneziul se găsește în principal în produsele alimentare precum nuci, cacao, legume cu frunze, pește, fructe, precum și în apa minerală. De asemenea, merită să acordați atenție suplimentelor – în unele situații, de exemplu, la femeile însărcinate, persoanele în vârstă sau persoanele cu boli gastrointestinale, poate fi necesară suplimentarea cu magneziu.
Există diferite forme de suplimente de magneziu, cum ar fi magneziu chelat, citrat de magneziu, gluconat de magneziu și multe altele. Alegerea suplimentului adecvat ar trebui să depindă de nevoile individuale ale corpului și de consultarea medicului.
Cu toate acestea, rețineți că excesul de magneziu în organism poate duce și la probleme de sănătate. Prin urmare, înainte de a începe suplimentarea, merită să consultați un medic sau un farmacist. Acest lucru se aplică tuturor preparatelor, nu numai celor care conțin magneziu.
Rezumat
Magneziul este un element chimic al cărui rol în organismul nostru este extrem de important. Îndeplinește multe funcții, iar deficiența sa poate duce la boli grave. De aceea este atât de important să ne asigurăm că există suficient magneziu în dieta noastră zilnică. Magneziul se găsește în principal în produsele alimentare precum nuci, cacao, legume cu frunze, pește, fructe, precum și în apa minerală.
În unele situații, de exemplu, femeile însărcinate, persoanele în vârstă sau persoanele cu boli gastrointestinale, poate fi necesară suplimentarea cu magneziu. Cu toate acestea, merită să ne amintim că înainte de a începe suplimentarea, ar trebui să consultați un medic sau un farmacist și să evitați consumul excesiv de magneziu, care poate duce și la probleme de sănătate.